Тази статия е за тези, които са решили да вземат здравето в свои ръце.
Това не значи да не се доверяват на официалната медицина, а просто да разбират, че здравето им е тяхна и само тяхна отговорност и грижа. И дано тези читатели са повече млади хора, защото когато си нехаен към здравето си на млади години, в зрелостта и старостта си трудно ще поправиш щетите.
Кога едно кръвно е нормално и кога се нуждае от лечение?
Таблица 1. Стойности на кръвното налягане според възрастта
| Възраст | минимални стойности | норма | максимални стойности |
| 1 - 12 месеца | 75/50 | 90/60 | 100/75 |
| 1 - 5 години | 80/55 | 95/65 | 110/79 |
| 6 - 13 години | 90/60 | 105/70 | 115780 |
| 14 - 19 години | 105/73 | 117/77 | 120/81 |
| 20 - 24 години | 108/75 | 120/79 | 132/83 |
| 25 -29 години | 109/76 | 121/80 | 133/84 |
| 30 - 34 години | 110/77 | 122/81 | 134/85 |
| 35 - 39 години | 111/78 | 123/82 | 135/86 |
| 40 - 44години | 112/79 | 125/83 | 137/87 |
| 45 - 49 години | 115/80 | 127/84 | 139/88 |
| 50 - 54 години | 116/81 | 129/85 | 142/89 |
| 55 - 59 години | 118/82 | 131/86 | 144/90 |
| над 60 години | 121/83 | 134/87 | 147/91 |
За установяването на високо кръвно налягане е необходимо първо налягането да се измерва няколко последователни дни и второ - апаратът с който го измервате да е достатъчно точен.
Грешки измерване на кръвното налягане
Кръвното налягане не е постоянна величина през цялото денонощие, а варира.
Преди да измерите кръвното трябва да сте сигурни, че човекът:
- не е употребил наскоро кафе или вино, или друга повишаваща кръвното напитка
- е в пълен покой
- не страда от „синдрома на бялата престилка” - кръвното се повишава само от вида на медицинското лице
- е с изпразнен пикучен мехур или поне е ходил скоро до тоалетна
- не му е студено - неските температури свиват периферните съдове и кръвното се повишава
- е в правилно положение на тялото - седнал удобно, с подпрян гръб, стъпил на земята с двата крака без да ги кръстосва; положението на ръката е на нивото на сърцето
- не говори по време на измерването.
Маншетът на апарата трябва да е поставен правилно върху гола ръка и показателната линия (index) да попада в областта на хоризонталната линия "размер" (range). Слушалката трябва да е над артерията.
Измерването с електронен апарат за кръвно също има някои изисквания за да е вярно измерването. При апаратите на китката (които са и най-неточни) е вано китката да бъде поставена на нивото на сърцето. Най-добре е да я допрете до гърдите и да я придържате в лакътя с другата ръка.
Добре е кръвното да се измери три пъти подред, като за вярна се взема стойността по средата (не усреднена). Между измерванията трябва да се прави пауза, защото е необходимо да се възстанови кръвообръщението.
Горна и долна граница на кръвното налягане
Горната граница (систолно налягане) на кръвното наляане показва максималното налягане при съкращение на сърцето. Долната граница (диастолно) налягане показва минималното наляга между две сърдени съкращения. Разликата между двете е пулсово налягане.
Когато е повишена само горната граница имаме изолирана систолна хипертония (напр., 145/80), а когато е повишена само долната - изолирана диастолна хипертония.
Горната и долната граница се променят с възрастта. Най-често горната се покачва, а долната остава нормална, или спада – изолирана систолна хипертония.
Така границите се разширяват и се увеличава пулсовото налягане. Повишеното пулсово налягане е рисков фактор за сърдечно-съдови инциденти – инсулти, инфаркти, съдова недостатъчност. Съдовата недостатъчност (недостатъчно кръвоснабдяване) на крайниците е също се свързва с повишеното пулсово налягане.
Видове високо кръвно налягане и защо е важно да ги различаваме
Според причините за възникването и хипертонията се разделя на две големи групи. При 95% от хората не може да се установи точната причина за хипертонията. В този случай тя се нарича есенциална (първична) хипертония и се дължи на генетична обусловеност в съчетание с нездравословен начин на живот. Колкото повече хипертоници има в рода ви, толкова по-голяма е вероятността и вие да страдате от това. Колкото по-често упетребявате алкохол, прекалявате със солта и сладкото, толкова повече се приближавате до хипертонията.
Първичната хипертония се развива с години и за да бъде излекувана е нужно много време и строго придържане към здравословен начин на живот с правилно хранене, много спорт и време за релаксация.
Втората група хипертония се нарича вторична, защото тя е резултат от някакво заболяване затлъстяване, хипо и хипертиреоидизъм, диабет и др. Този вид високо кръвно няма да се нормализира, докато първичното заболяване не бъде овладяно. Никоя статия в Интернет няма да ви помогне за диагнозата, затова трябва да потърсите лекарска помощ. Не че това ще ви реши проблема, особено ако не попаднете на много добър специалист. Необходимо е да бъде упорит и постоянен в търсенето на решение и поставянето на правилна диагноза. Повечето лекари не си правят труда да търсят причина и директно изписват лекарства, които ви правят зависими за цял живот и често имат такива странични ефекти, че могат да съсипят други органи.
Хипертонията не е присъда, тя е начин Създателят да ти каже: "Животът е борба. Ако се бориш, ще успееш". Борбата с хипертонията е начин да опознаеш себе си и границите на собствените си възможности. Ако излезеш от лекарския кабинет с изписаната рецепта за хапчета и си доволен от свършеното, значи си се отказал от битката и няма нужда да четеш нататък.
Методи за борба с високото кръвно налягане
Тази статия няма да разисква лечението с лекарства, препоръчано от офоцалната медицина. Искам дебело да подчертая, че прилагането на методите, описани в тази статия не означава, че трябва да спрете лекарствата, предписани ви от вашия лекар. Какъвто и друг метод да прилагате следете внимателно и редовно кръвното си и ако забележите трайни промени, уведомете лекуващият си лекар за потвърждение и коригиране на дозите лекарства.
Различните методи за борба с хипертонията влияят по различен начин на различните хора - това което дава резултат при едни, не сработва при други или дава съвсем слаби резултати и обратно. Това е така, защото човешкият организъм е една безкрайно сложна система и върху кръвоностната ни система оказват влияние множество външни и вътрешни фактори. Важното е да откриете какво точно работи при вашата уникална система. Другото важно нещо, което трябва да се знае е, че повечето методи повлияват първичната хипертония и много по-малко вторичната.
1. Премахване на рисковите фактори за високо кръвно
Помнете, че изборът да живеете здравословно е ваш, но примера от това може да повлияе живота на много хора.
а) Наднормено тегло - казват, че всеки излишен килограм качва кръвното с 1 единица. Следователно, ако имаш наднормено тегло трябва да започнеш именно от там. Натрупаните в организма мазнини задържат сол и вода.
б) Регулирай приема на сол (натриев хлорид) - дневната доза не бива да надвишава 5-6 г (една равна чаена лъжичка). Средно в България се употребява 3 пъти повече сол. Световната здравна организация обаче препоръча количеството да се свали на 3 г, особено за страдащите от сърдечносъдови заболявания и по-конкретно за хипертониците.
Особено опасно е излишното количество сол за децата, заради недостатъчно зрялата им отделителна система. По-голямото количество сол в детска възраст е и сред причините за затлъстяването по-късно, са установили австралийски учени. Всъщност детето няма развити вкусови рецептори, затова то няма и претенции колко солена трябва да бъде храната му. Колкото по-късно свикне със солените продукти, толкова по-добре!
От 0 до 1 година: дневната норма сол трябва да бъде 0,2-0,35 г на ден. Тя се съдържа в майчиното мляко или адаптираните продукти. Не е нужно да солите храната, кашите, зеленчуците, месните пюрета. Ако сами приготвяте храната, не слагайте сол допълнително.
От 1 до 3 години: необходимото количество сол на ден е 0,5-1 г – на върха на чаената лъжичка. Имайте предвид, че натуралните продукти съдържат натрий.
Имайте предвид, че недостигът на сол може да доведе до сериозни нарушения в организма, затова трябва да спазвате приемът му да бъде в рамките на необходимото за организма количество, но без излишъци. Натрият осигурява нормалното функциониране на клетките, следователно, при недостиг може да възникнат сериозни проблеми в организма като нарушаване на нервния импулс, намаляване на инсулина. Много е опасна реакцията на бъбреците при недостиг на натрий: те започват активно да изработват веществото ренин, което довежда до спазъм на капилярите и покачване на артериалното налягане, а това е пряка опасност от развитие на инсулт и инфаркт.
Основни вносители на готварска сол са:
- хляб (4 филии бял хляб = 2.5 г сол)
- месни и зеленчукови консерви
- туршии
- колбаси, пушени меса
- сирене
- маслини
- готови сосове
- майонеза
- осолени ядки, солети, снаксове
За да намалите консумацията на готварска сол:
- Ограничавайте приема на изброените по-горе продукти;
- Внимавайте с употребата на продукти, които имат високо съдържание на натрий, но без солен вкус: яйца, пресни млечни продукти, ориз, газирани напитки (без вино) и минерални води;
- Проверявайте етикетите на хранителните продукти за съдържание на сол или натрий.
Хранителни добавки съдържащи натрий са: бакпулвер, сода за хляб, натриев хидроксид, натриев сулфид и др.
Видове сол:
Морска – добива се от морска вода чрез изпаряване, богата е на микроелементи и минерали.
Йодирана – готварска сол с добавка на калиев йодид. Употребата на йодираната сол служи за профилактика на дефицита на този микроелемент. Но не трябва да се забравя, че при повишена функция на щитовидната жлеза (хипертиреоза) тази сол е противопоказана.
Диетична – със занижено съдържание на натриеви йони, които задържат в организма вода. Тази сол е обогатена с полезните за сърдечно-съдовата система магнезий и калий. Препоръчва се при остеохондроза.
Черна - всъщност тя е по-скоро червена (заради съдър-жанието на желязо). Присъстват и други жизненоважни за организма елементи — сяра, калий, калций и магнезий, а натрият е в по-ограничени количества. Според аюрведа черната сол съдържа елементите вода и огън. Това съчетание избистря мисълта и стимулира функциите на храносмилателната система, твърди древната лечебна система. В традиционната медицина черната сол се приема като диуретично и меко слабително средство. Крупни нахождения за добив на черна сол има в Хималаите и в Чили. А иначе може да се намери в магазините за аюрведични и китайски продукти.
Полезни съвети за да намалите приема си на готварска сол:
- Не поставяйте солница на масата по време на хранене;
- Когато готвите, посолявайте яденето едва преди да го свалите от печката;
- Избягвайте туршиите, киселото зеле, консервите, колбасите и осолените меса;
- Обезсолявайте солените храни: сиренето, туршията, маслините;
- Предпочитайте сол с намалено съдържание на натрий (профилактична или калиева сол) за посоляване;
- Използвайте зелени подправки (магданоз, копър, целина и др.) и лимонов сок вместо сол;
- Старайте се да не приемате повече от 5 г сол дневно;
- Употребявайте повече пресни плодове и зеленчуци.
Имайте предвид, че:
щипка сол = 1.5 г
сол на върха на ножа = 0.25 г
в) Ограничи въглехидратите - нисковъглехидратните диети държат инсулина нисък и не се задържа вода. Все пак подхождайте внимателно с диетите - те не трябва да са драстични, защото могат да доведат до обратен резултат. Изобщо всеки стрес (а диетата си е стрес за организма) е противопоказен при хипертонията. Ако ограничаването на солта има резултат, ограничаване на въглехидратите вероятно също ще има резултат.
2. Храни, които понижават кръвното
а) Чесън - мощен и евтин. Разширява кръвоносните съдове, смъква “лошия” (LDL) и вдига “добрия” (HDL) холестерол, действа противовъзпалително.
3. Билки, полезни при високо кръвно
а) Чай от каркаде - мощен и евтин. Ефектът му е сходен с този на ACE инхибиторите. Разширява кръвоносните съдове, намаля задържането на сол и вода, действа диуретично (отводняващо). Повлиява добре всички системи. Единственото му противопоказание са обострените жлъчка, гастрит или язва поради повишената киселинност. Внимание! За понижаване на кръвното налягане чаят от каркаде трябва да се пие студен с лед. Приемането на горещ чай от тази билка повишава кръвното налягане.